» » Как помогает зарядка по утрам

Как помогает зарядка по утрам

Утренняя зарядка
Утреннюю зарядку по праву можно назвать одной из самых полезных привычек. Ведь помимо того, что она поможет вам проснуться, бонусом будут хорошая и стройная фигура, мышечный тонус, заряд энергии и сил. Спорт по утрам помогает предотвратить появление лишнего веса и бороться с дряблостью кожи.

Зарядка подготавливает к дневной активности

Комплекс упражнений по утрам способен помочь системе кровоснабжения подготовиться к работе, то есть к дневной активности после ночного отдыха, улучшить доступ кислорода к мышцам, мозгу и другим внутренним органам. А потому по утрам не стоит давать организму высокие физические нагрузки.

Утренняя зарядка для здоровья

Целью утренней гимнастики является улучшенная циркуляция крови, ведь после ночного сна этот процесс заторможен, как и работа центральной нервной системы. Это поможет ускорить метаболизм, то есть даже если вы в течение всего последующего дня будете малоактивны физически, калории все равно будут сжигаться, а не накапливаться.

Идеальным вариантом будет ежедневная утренняя зарядка. Вам будет достаточно всего десяти - пятнадцати минут в день, чтобы ощутить всю пользу гимнастики по утрам. При желании и возможности время можно увеличить до получаса. В случае, когда у вас нет возможности делать зарядку каждое утро, старайтесь заниматься хотя бы через день, но не прекращайте совсем! Занятия, хоть и с перерывами, полезнее, чем их полное отсутствие.

Пейте воду до физической зарядки

Делать зарядку нужно до завтрака, предварительно выпив хотя бы стакан чистой воды. За время сна из организма ушло определенное количество воды (с потом и мочой), а с уменьшением жидкости и в результате водного обмена в организме кровь загустела.
Потому нужно «разбавить» кровь водой, а потом уже можно будет усиливать ее циркуляцию посредством упражнений. Если вы голодны, выпейте вместо воды стакан сока. Если вы не представляете себе утро без чашки кофе, чая, выпейте с удовольствием. Вот только кофе не поможет крови стать менее густой.

Понемногу увеличивайте нагрузку

Давать своему организму серьезную нагрузку в виде бега, силовых упражнений сразу же после пробуждения не стоит, потому как организм к подобной нагрузке просто не готов. В результате этого вместо заряда бодрости вы получите неприятные ощущения, может нарушиться сбалансированная работа различных систем организма, а также велика вероятность получить травму.
Физкультура
Всегда учитывайте погодные условия. Когда холодно, начинайте зарядку менее активно. Например, летом выполняйте утренние упражнения с частотой пульса 90 - 100 ударов в минуту, тогда как в зимнее время года – 85 - 90 ударов в минуту, а уже к финалу тренировки поднимать пульс до 110. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Задачей утренней зарядки является разминка, разогревание организма. Это настрой кровеносной системы к полноценной рабочей активности, улучшение снабжения кислородом всех органов. А из этого следует, что к утренним занятиям следует относиться весьма внимательно, чтобы они не привели к обратному и нежелательному результату, то есть не стоит перегружать организм.

Читайте также:
Рапсовое масло избавляет от лишнего жира


Также будет интересно

Теги: Зарядка

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети
  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Последние комментарии